지식인 건강상식: 성인 혈압 원인 및 개선 방법

(질문) 40대 중반입니다. 병원 자동혈압계로 혈압을 갈 때마다 측정을 하는데 며칠 사이에 계속 129/78, 맥박 86 이 나옵니다. 그전엔 110/70, 117/60 정도였는데 갑작스러운 혈압의 변화가 이상이 있는 건가요? 관리를 하면 어떻게 하면 좋을까요? 좋은 영양제가 있으면 추천해 주세요. 먹고 있는 건 없습니다. 비트즙을 일주일 전부터 먹고 있어요.

 

갑작스런 혈압 상승 원인?

혈압의 수치에서 상당한 변화를 발견했다면 의료기관에서 의사와 상의하시는 것이 중요하겠습니다. 상식적인 선에서 높은 혈압은 아닙니다만, 그래도 혈압이 평상시에서 변화가 있다면 병원에 가보시는 게 좋겠습니다. 여기서는 질문하신 내용에 도움 될 내용으로 말씀드리겠습니다.

 

혈압의 갑작스런 변화의 요인으로 아래의 것들이 거론됩니다.

• 스트레스
• 탈수
• 의약품 
  비스테로이드성 소염제(NSAIDs) 충혈제거제, 피임약과 같은 일부 약물은 혈압 상승을 유발할 수 있다고 합니다.
• 호르몬 변화 
  폐경기나 임신 중에 일어나는 호르몬 변화는 혈압의 급격한 상승을 야기할 수 있습니다.
• 카페인 또는 알코올 소비량
  많은 양의 카페인이나 알코올을 섭취하는 것은 혈압의 급격한 상승을 야기할 수 있습니다.
• 건강상태
  빈혈, 수면 무호흡증, 신장 질환과 같은 특정한 의학적 조건은 혈압의 급격한 증가를 야기할 수 있습니다.
• 소금 섭취량
  높은 소금의 섭취는 혈압을 증가시킵니다.

이러한 원인들로 인해 혈압이 걱정되신다면 병원을 가보시고요. 생활에서도 개선을 해보시는 게 좋겠습니다.

 

드시는 음식에서 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 많이 드시기를 바랍니다. 

나트륨 섭취량을 하루에 2,300밀리그램 이하로 낮추시고, 고혈압이 있다면 1,500밀리그램 이하를 목표로 하시는 게 좋습니다. 좀 싱겁게 드시는 걸로 습관 하시면 됩니다. 그람수까지 따지시면 스트레스가 높겠죠!

 

성인병이 걱정되실 나이가 되시면 술은 줄이시는 게 좋겠습니다. 특히 음주와 함께 즐기는 고칼로리 가공식품과 고지방 식품을 피하세요.

 

일주일 중 적어도 30분 정도 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수용과 같은 규칙적인 신체활동을 하시기를 권합니다. 근육량을 늘리고 건강한 체중을 유지하는 것이 혈압에도 도움이 많이 됩니다.

 

권해드릴 수 있는 건강기능 식품들

마그네슘, 칼륨, 그리고 오메가 3 지방산은 혈압에 좋은 영향을 미치는 것으로 밝혀진 영야소들입니다. 작동 기전은 다음과 같습니다.

 

마그네슘

마그네슘은 혈관에 작용하고 건강한 혈류를 촉진함으로써 혈압을 조절하는 것을 돕습니다. 또한 신체가 건강한 혈압을 유지하는 데 중요한 미네랄인 칼슘과 칼륨의 수치를 조절하는 것을 돕기도 합니다.

 

칼륨

칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄시켜서 혈압을 조절하는 것을 돕습니다. 높은 나트륨 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있지만, 칼륨은 건강한 혈류와 체액 균형을 촉진함으로써 이러한 효과를 상쇄하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

오메가 3 지방산

연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 혈관의 기능을 향상하고 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 심박수를 조절하는데 도움을 준다고 합니다.

 

지식인의 건강상식: 양팔의 혈압이 다르다면 꼭 아셔야 합니다.

 

마치며

혈압이 갑자기 오른 경험이 많아지면 반드시 의료전문가인 약사님, 의사 선생님과 상의해서 원인을 파악하세요. 그리고 최선의 방법을 결정하시기를 권해 드립니다. 이 분들이 생활 방식의 변화를 권고해 주고, 혈압을 조절하는데 도움이 되는 약을 처방할 수도 있습니다. 건강한 혈압을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 아주 중요합니다. 꼭 실천해서 건강하시기를 바랍니다.