지식인의 건강상식: 20대 여성을 위한 건강관리 조언

(질문) 20대 후반의 여성입니다. 지금까지는 바쁜 핑계로 특별히 아픈 곳이 없다 보니 건강관리에 대해서 신경 쓰지 않았는데요, 이제 결혼도 해야 하고 30대를 준비하는 입장에서 건강관리를 해 볼까 생각 중입니다. 생활의 루틴을 좀 알았으면 좋겠어요. 그리고 좋은 영양제도 추천 주시면 감사하겠습니다.

 

이러한 질문에 대해서 일반적인 건강관리방법과 원하시는 20대 후반 여성에게 추천할 수 있는 건강기능식품들로 정리해 드리겠습니다.

20대 여성을 위한 일반적 건강관리 방법 조언

질문자 말씀처럼 가임기 20대 여성들은 다른 연령대와 다르게 생활의 루틴 특징이 있을 수가 있습니다. 아래에는 일반적으로 20대 여성들에게 추천하는 건강 관리 방법입니다. 특징적으로는 미용, 다이어트, 결혼, 임신 등의 인생의 이벤트들에 맞는 방식들이라 생각해 주시면 되겠습니다.

1. 정기적 검진을 생활화 해 주세요
   건강검진을 포함하여 정기적인 검진을 위해 단골병원을 만드시면 좋습니다. 검사 및 예방접종, 특히 산부인과 관현해서도 필요한 검사들과 접종을 해 보시기를 권해드립니다.(관련 내용은 차후에 별도로 포스팅하겠습니다.)
2. 건강한 식단
   균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하기를 권합니다. 지나친 다이어트로 건강을 해치는 사례가 있습니다. 단순히 굶지 마시고 보조제를 통해서라도 필요한 영양소는 섭취하시길 바랍니다. 식단으로는 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식을 드시면 좋습니다. 또한 가공식품, 첨가당 및 해로운 지방은 피하시길 바랍니다.
   (지나친 라테류의 커피, 과자, 빵 등을 드시고 분식위주 식단을 하시면 피부와 건강에 나쁩니다.)
3. 운동
   규칙적인 신체활동은 건강 한 체중을 유지하고 심혈관 건강을 지킬 수 있고 무엇보다 체중 감량에 중요합니다. 만성 질환의 위험을 예방하기 이해 20대 여성은 적당한 강도의 운동을 주당 150분 이상 하는 것을 목표로 해야 합니다. 수용, 피트니스, 요가 등을 권해 드립니다. 
4. 수면
   미인은 잠꾸러기라는 말이 있죠! 충분한 수면은 피부 미용과 건강을 지키는데 중요합니다. 자기 전 핸드폰 사용을 줄이시고 하루에 7시간 이상의 수면을 목표로 해주세요
5. 성병 예방
   성행위 중에는 보호 장치를 사용하길 권하고, 정기적인 STI 검사를 받는 것이 예방에 중요합니다.
6. 피임
   올바른 피임 방법을 선택하시고 사용하는 것은 원하지 않는 임신을 예방하고 생식 건강을 유지하는데 중요합니다. 올바른 피임법에 대해서는 산부인과 의사와 상의해 주세요(관련 내용은 차후에 자세히 써 보겠습니다.)

이상으로 간략히 정리를 해드렸습니다. 추가 적인 관심 사항은 댓글로 남겨주세요.
(내용을 구체적으로 남겨주시면 별도의 포스팅으로 작성드리도록 하겠습니다. 질문 3일 이내)

 

 

 

추천 영양제(건강보충제) 관련 자료입니다.

20대 여성은 개인의 필요와 선호도에 따라 관심이 있는 다양한 건강의 목표가 있을 수 있습니다. 운동선수나 건강의 특이 사항을 반영하는 경우가 아니라면 일반적으로는 건강한 피부유지, 건강한 체중 및  신체 구성 촉진, 에너지 및 건강한 기분관리, 전반적인 건강 및 웰빙 증진이 주된 관심사로 판단됩니다. 다음은 각 범주에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.

 

미용관리

1.  콜라겐 보충제는 피부 건강, 탄력 및 수분 공급을 하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민 C 보충제는 콜라겐 생성을 지원하고 안색을 밝게 하는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 오메가 3 보충제는 피부 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트

1. 프로바이오틱 보충제는 장 건강을 도와주고 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 섬유 보충제는 포만감과 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 혈당 수치를 도와주는 기능이 있으니 음식으로든 보충제로든 다이어트에 좋습니다.
3. 종합 비타민은 식단의 영양 부족을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.

스킨케어

1. 비타민 A 보충제는 건강한 피부 유지를 도와주고 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 비타민 E 보충제는 피부 건강을 도와주고 마찬가지로 주름 개선에 도움이 됩니다. 특히 어두운 반점과  고르지 않는 피부톤을 개선하는 데 효과가 있습니다.
3. 아연 보충제는 건강을 지원하는데 도움이 되고, 피부 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

마치며

전반적인 건강관리와 질문하신 추천할 만한 건강기능 식품들을 정리해 보았습니다. 이런 근거를 바탕으로 통상은 종합비타민(아연이 포함된), 프로바이오틱스, 오메가 3 그리고 콜라겐 이렇게 최종적으로 추천을 드립니다.

만약에 특정 질병이 있으시면 의사와 상의를 하신 후에 검토해 보시는 것이 좋겠습니다.

 

지식인의 건강상담: 20대 후반 30대의 신체적 변화와 식습관 건강보충제 섭취 조언

"이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."