지식인의 건강상식: HDL 콜레스테롤에 대해 꼭 알아야 할 4가지

(질문) 건강검진을 받으니까 낮은 HDL 콜레스테롤 의심이라고 하는데요. 식단관리는 어떻게 해야 하나요? 

그리고 영양제는 뭘 먹어야 하나요? 자세한 답변 부탁합니다.

 

네, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치 개선을 위해 질문을 주셨군요. 관련해서 HDL에 대한 이해, HDL 콜레스테롤 개선을 위한 식이변화, 개선을 위한 영양제 그리고 주의사항 등을 정리해서 쉽게 말씀드리겠습니다. 

 

 

HDL 콜레스테롤 이해하기

HDL 콜레스테롤은 "나쁜 콜레스테롤"이라고도 알려진 LDL(이건 저밀도지단백이라고도 해요) 콜레스테롤을 혈류에서 제거하는 데 도움이 되기 때문에 종종 "좋은 콜레스테롤"이라고도 합니다. 

높은 수준의 HDL 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. HDL 콜레스테롤은 유전학, 연령, 성별 및 생활 방식 원인에 따른 영향을 받을 수 있습니다.

 

HDL 콜레스테롤 개선을 위한 식이 변화

낮은 수준의 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 TIP을 정리해 드리겠습니다.

 

1. 식이 요법에 건강한 지방과 기름으로 드세요
   단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 많은 음식을 선택하세요. 말이어렵죠? 쉽게 견과류, 씨앗류, 아보카도, 연어와 같은 지방이 많은 생선. 이런 식품이 건강한 지방을 가지고 있고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   
2. 건강에 해로운 지방과 기름 피하기
   튀김 및 가공 식품에서 자주 발견되는 트랜스 지방과 포화 지방의 섭취를 줄이세요. 붉은 육류 및 고지방 유제품 등이 해당될 수 있습니다. 이런 식품은 본인의 건강에 좋지 않습니다. 
   이것들은 LDL수치를 높이고 HDL 수치를 낮출 수 있습니다.
   
   
3. 더 많은 섬유소를 섭취하세요
   통곡물, 과일, 채소, 콩류이 해당됩니다. 섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
   
   
4. 신체 활동을 늘려 보세요
   규칙적인 운동은 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 150분 정도의 중간 강도 운동을 목표로 해서 실천하시기를 권해 드립니다.
   
   

HDL 콜레스테롤 개선을 위한 보충제

식이 변화 외에도 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 관련 설명과 많이 드시는 제품들 링크해서 소개드리겠습니다.

1. 오메가 3 지방산 
   연어와 같은 지방이 많은 생선과 생선 기름들이 도움이 됩니다. 일반 식품으로 충분히 섭취가 어려운 경우에 오메가 3 보충제를 통해 섭취가 가능하고 이는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   
2. 니아신
   비타민 B의 일종인 니아신은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 보고 되고 있습니다. 그러나 고용량은 부작용이 있으므로 의사와 상의하시는 게 좋습니다. 보충제 선택 시 적당한 양을 섭취할 수 있는 제품을 선택하세요.
   
   
3. 식물성 스테롤 및 스타놀
   이들은 특정 식물에서 발견되는 물질입니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 식물입니다. 마가린 및 오렌지 주스와 같은 강화식품이나 보충제를 통해서 발견됩니다.
   
   

주의 및 고려사항

일반적으로 건강기능 식품은 허가를 받은 제품들로 안정성이 보장됩니다만. 혹시 본인 건강에 다른 문제가 있으시다면 의사와 상의를 하시는 것을 권해 드리고요. 일반 식품들로 섭취하시는 것이 훨씬 좋다는 것을 다시 말씀드립니다. 다만 일반식품을 충분히 섭취하려면 과식의 우려가 있으니 일반 식품을 소식하셔서 안전한 다이어트도 하시고 적당한 건강기능 식품을 섭취하시면 도움 되시리라 생각합니다.

 

다낭성 난소증후군과 탈모 개선방법

"이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."