갱년기증상 극복을 위해 알아야할 4가지: 원인, 증상, 자기 관리법, 추천 기능식품

폐경과 갱년기 증상은 가임 기간이 끝나는 자연스러운 과정입니다. 하지만, 여성의 삶의 질에 영향을 주는 반갑지 않은 손님입니다. 그래도 슬기롭게 잘 극복해 나가는 방법들이 있습니다. 이번 포스팅에서는 이런 중요한 내용들에 대해서 공유하겠습니다. 도움이 되시면 좋겠습니다.

 

 

폐경의 원인과 증상

폐경은 여성의 나이가 들어가면서 자연스러운 생물학적인 과정이라고 합니다. 난소가 난자 생성을 중단하면 신체에서는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하게 되고 월경 중단됩니다. 폐경이 자연스러운 노화의 과정이지만 화학 요법이나 방사선 요법, 난소의 수술적 제거 또는 특정한 약물과 같은 치료과정의 결과로 일찍 폐경이 발생할 수도 있습니다.

 

폐경에는 심각도와 기간에 따라 다양한 증상이 동반될 수 있습니다. 우선 가장 흔한 증상으로 일과성 열감, 식은땀, 질 건조증, 성욕 감퇴, 기분 변화, 불면증, 관절통 등이 있습니다.또한 생리 주기가 많거나 가벼워지거나 불규칙한 기간을 포함한 변화를 보이기도 합니다. 이러한 생리변화는 많은 여성들에게 신체적인 불편함도 있지만, 우울감과 같은 정신적인 변화를 가져오기도 합니다. 이러한 불편함은 의학적인 치료방법을 통해 완화할 수도 있고, 자기 관리를 통해서 조금 쉽게 극복을 할 수도 있습니다.

 

갱년기 증상의 치료방법

갱년기 증상이 있으시다면, 아래의 내용들을 참고해서 본인의 증상 정도에 따라 전문가 상의를 통해서 시도해 볼 수 있는 치료방법들입니다.

1. 호르몬 요법
   여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 보충하여 갱년기 증상을 완화하는 방법을 말합니다. 이 방법은 불면증, 호흡곤란, 식은땀 등의 증상을 줄이는 효과가 있습니다. 효과가 좋은 반면, 몇 가지 부작용이 있을 수 있음을 아시는 것이 좋겠습니다. 부작용에는 유방암 발생의 위험, 혈전 발생 위험 등이 있습니다. 따라서, 호르몬 요법을 시작하기 전에는 건강검진을 받는 것이 좋습니다. 이 건강검진 결과에 따라 이 치료법을 할 상태인지를 의사와 상의해서 진행합니다. 그리고 호르몬 요법을 시행하면 오랜 기간 동안 지속해서 진행해야 원하는 효과를 달성할 수 있습니다.
   
   
2. 비호르몬 요법
   위의 호르몬 요법 외에 다른 방법으로, 증상 완화를 위해  자연에 있는 물질들을 이용하는 방법이 있습니다. 대표적인 것으로 블랙코호시나, 대뇌하수체 호르몬 방출 호르몬, 이소플라본, 레드 클로버 등을 활용하는 방법이 있습니다. 아래에서 다시 설명드리겠습니다.
   
   
3. 생활습관 개선
   올바른 식습관과 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 보다 활기차게 운동도하시고 좋은 것도 드시면서 긍정적으로 받아들이시는 마음이 증상도 완화하게 해주는 겁니다. 어떤 치료방법을 하셔도 가장 기본적으로 이 방법은 병행하시는 것이 좋습니다.
   
   
4. 대안 요법: 요가, 침술, 마사지 등의 대안 요법을 통해서 증상을 완하하기도 합니다.
   
   

갱년기 증상 개선에 도움이 되는 영양소와 건강기능식품

다양한 종류의 건강기능식품이 있으며 이는 고유의 효능이 있습니다. 많은 분들이 이미 잘 드시고 계신 제품들일 수 있습니다만, 다시 살펴보겠습니다.

1. 프로바이오틱스
   프로바이오틱스는 장 건강을 돕고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 유익 박테리아입니다. 이러한 유익균은 요구르트, 케피어, 김치 등에서 천연 프로바이오틱스를 얻기도 하지만 부족한 부분은 보충제를 활용할 수 있으며, 건강과 면역개선이 갱년기 증상을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
   
   
2. 오메가 3 지방산
   오메가 3 지방산은 뇌 건강, 심장 건강 및 염증 감소에 중요한 역할을 하는 필수 지방산으로 건강개선의 효과에 따라 갱년기 증상완화에도 도움을 줍니다.
   
   
3. 섬유질
   섬유질은 소화 건강에 중요하며 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 고 섬유질 식품에는 통 곡물, 과일, 채소 및 콩류가 있습니다.
   
   
4. 산화 방지제
   산화 방지제는 암 및 심장병과 같은 만성 질환을 유발할 수 있는 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호하는 화합물입니다. 산화 방지제가 풍부한 식품에는 딸기류, 다크 초콜릿, 녹차 등이 있습니다. 생활 속에서 잘 이용하시기를 바랍니다.
   
   
5. 식물성 스테롤
   식물성 스테롤은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식물성 식품에서 발견되는 화합물입니다.

 

에스트로겐 효과로 알려진 건강보충제

이 기본 영양소외에 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 것으로 알려진 에스트로겐 효과가 있는 보충제에 대해서 알려드리겠습니다.

 

1. 석류 추출물
   석류는 여성 호르몬에 대해 잠재적 영향을 포함하여 여러 가지 건강상의 도움을 주는 것으로 밝혀진 과일입니다. 일부 의학적 연구에는 석류추출물이 에스트로겐 효과가 있다는 것을 밝혔으며, 이는 신체의 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 
   
   
2. 대두
   대두와 대두추출 제품에는 이소플라본이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이는 에스트로겐과 구조가 유사하고 신체에서 에스트로겐 유사효능을 가져와서 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   
3. 아마씨
   아마씨는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐인 리그난의 좋은 공급원이 됩니다. 아마씨 가루를 스무디나 다른 음식에 첨가해서 섭취하시면 편하게 드실 수 있습니다.
   
   
4. 레드 클로버
   레드 클로버는 콩에서 발견되는 것과 유사한 이소플라본을 함유하는 식물입니다. 일부 연구에 따르면 레드 클로버는 열감 및 기타 폐경 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것을 밝혔습니다.
   
   
5. 당귀
   당귀는 수세기 동안 여성의 건강을 돕는 전통 약제입니다. 에스트로겐 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 폐경기 동안 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 음식과 보충제는 에스트로겐 효과가 있을 수 있지만 의학적 치료의 대체물은 아니라는 것은 아시기를 바랍니다. 하지만, 즉각적이지는 않더라도 잘 활용을 하신다면 도움이 될 것이라고 생각합니다. 마지막으로 약물처방을 받으시는 경우라면 의사와 상의해서 선택을 하시는 것을 권해드립니다. 모두가 겪는 일이기는 하지만 불편함을 잘 극복하고 활기찬 중년을 누리시는데 도움이 조금이라도 되었기를 바랍니다.

 

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