건강기능식품 일일 권장섭취량, 주의사항, 섭취방법

사람의 신체를 유지하고, 건강을 증진하기 위해서는 필수영양제를 골고루 섭취하여야 합니다. 이러한 영양소가 부족하면 일정 부분의 기능적인 문제가 생길 수 있습니다. 하지만 반대로 지나치게 섭취하는 경우에도 부작용의 문제가 생기는 것들이 있을 수 있습니다. 

 

주요 영양소 권장 일일 섭취량

이는 연령, 성별 및 임신 또는 수유와 같은 개인적인 요인에 따라서 달라질 수 있습니다. 다음은 일반 성인을 대상으로 하는 몇 가지 참조할만한 주요 영양소의 권장 섭취량입니다.

1. 단백질
   성인의 권장 일일 단백질 섭취량은 체중 1킬로그램당 0.8그램입니다. 예를 들어서 70Kg의 체중을 지난 사람은 하루에 약 56그램의 단백질이 필요합니다.
   
   
2. 식이섬유
    성인의 권장 일일 식이섬유 섭취량은 하루 25~30g 입니다.
   
   
3. 비타민 D
   70세 미만 성인의 권장 일일 비타민 D 섭취량은 하루에 600~800IU입니다. 70세 이상 성인의 권장 섭취량은 하루에 800~1,000IU입니다.
   
   
4. 칼슘
   성인의 권장 일일 칼슘 섭취량은 하루에 1,000~1,200mg입니다.
   
   
5. 철분
   성인 남성의 권장 일일 철분 섭취량은 8밀리그램이며, 성인 여성은 하루에 18밀리그램(임신 중에는 하루에 27밀리그램)이 필요합니다.
   
   
6. 비타민 B
   여러 비타민 B의  권장 일일 섭취량은 다양하지만,  일반적으로 비타민 B12는 하루에 1.1~2.4 마이크로그램, 비타민 B6는 하루에 1.1 ~ 1.7밀리그램입니다.

이것은 일반적인 권장사항이며, 개인의 상황과 건강상태에 따라서 특정 영양소의 섭취량이 더 많아지거나 적어질 수 있습니다.

 

권장량을 초과하면 부작용이 우려되는 영양소

1. 비타민 A
   장기간에 걸쳐 고용량의 비타민 A를 섭취하면 메스꺼움, 두통, 피로, 심한 경우 간 손상 및 뼈 손실과 같은 증상을 유발할 수 있는 비타민A 과잉증이라는 상태를 유발할 수 있습니다.
   
   
2. 철분
   철분을 과도하게 섭취하면 철분 과부하가 발생하여 간, 췌장 등의 장기를 손상시킬 수 있으며 피로, 관절통, 복통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
   
   
3. 비타민 D
   장기간에 걸쳐 매우 많은 양의 비타민D를 섭취하면 메스꺼움, 구토, 심한 경우 신장 손상 및 기타 심각한 건강 문제와 같은 증상을 유발할 수 있는 비타민 D 독성이라는 상태가 발생할 수 있습니다.
   
   
4. 칼슘
   장기간에 걸쳐 과도한 양의 칼슘 보충제를 섭취하면 신장 결석 및 기타 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.
   
   
5. 아연
   아연을 과도하게 섭취하면 다른 필수 미네랄을 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수 있으며 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

건강기능식품 바르게 먹는 법

건강기능식품은 기본 영양가 이상의 잠재적인 건강상의 이점을 가진 원료를 함유한 식품입니다. 예를 들면 프로바이오틱스, 오메가 3 지방산 및 항산화제가 있습니다. 위에서 말씀드린 것처럼 건강기능식품은 권장 섭취량을 지켜 드시는 것이 중요합니다. 또한 이러한 식품을 건강한 방식으로 식단에 포함시키는데 필요한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 다양한 섭취방법 중시
   하나의 건강기능식품이나 보조제에 의존하기보다는 유익한 성분을 함유한 다양한 식품을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 오메가 3 함량을 위해 생선, 견과류, 씨앗과 같은 음식을 드시거나, 프로바이오틱스를 위해 요구르트 및 발효 식품을 포함시킬 수 있습니다.
   
   
2. 라벨 주의사항 확인
   건강기능식품이나 건강보조식품을 고를 때는 라벨을 잘 읽어보고 권장량과 영양성분을 확인하세요. 권장량을 준수하고 1일 권장 섭취량을 초과하여 섭취하지 말기를 권해드립니다.
   
   
3. 전문가와 협력 방법
   의사, 약사, 영양사 기타 전문가들과 개인 상담을 통해 권장하는 영양소 섭취와 보조제 상담을 통해서 개인별 계획을 세우는 것은 도움을 줄 수 있겠습니다.
4. 마지막으로 건강기능식품이 유익할 수 있지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체할 수는 없습니다. 이점을 유의하시고 섭생과 운동과 같은 생활 속 건강환경을 만들어 가시기를 바랍니다. 감사합니다.

 

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