지식인의 건강 상담: 부정맥 시술 후 꼭 알아야 할 주의 사항 3가지

(질문) 얼마 전에 약간의 부정맥으로 간단한 시술을 받았습니다. 남자이고요 많이 마른 체형입니다. 건강관리와 회복을 위해서 실천을 하고 있는데 몇 가지 궁금한 사항을 질문드리겠습니다.

 

첫째, 현재 달리기는 피하고 있고 약간 빠른 걸음으로 운동을 하고 있습니다. 주중에는 평균 12,000보 정도, 주말에는 삼천보 정도 걷고 있습니다. 이 정도 운동강도로 진행을 해도 괜찮을까요?

 

두 번째, 주위 사람들은 근력운동을 하고 유산소 운동은 다이어트를 위한 것이니 절대 하면 안 된다고 이야기합니다. 이런 말이 맞는 것인지 궁금합니다.

 

부정맥 정의와 음식에 대한 권고 사항

부정맥으로 시술을 받으셔서 걱정이 되시겠습니다. 관련의학자료를 취합해서 쉽게 설명드리겠습니다.

부정맥은 불규칙한 심장 박동을 나타내는 의학적 상태입니다. 부정맥에는 여러가지 유형이 있으며 특정한 식이 관리 및 건강기능식품의 권장도  근본적인 원인과 중증도에 따라 다릅니다. 지금 질문도 구체적이지 않아서 일반적인 사항으로 설명드리겠습니다.

 

우선 식이조절에 대해서는 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 중요합니다. 잘하고 계신 것 같은데 알코올 및 카페인 섭취를 피하는 것도 부정맥관리에 도움이 됩니다. 심장건강에 도움이 될 수 있는 식품으로는 오메가 3가 풍부한 생선, 견과류, 씨앗, 베리류 및 다크 초콜릿과 같은 항산화제가 풍부한 식품이 있어요.

 

부정맥환자와 운동

질문하신 사항에 대해서 최선을 다해 답변드리겠습니다.

 

첫째, 최근 부정맥으로 시술을 받으셨기 때문에 의사의 조언을 따르고 심장에 무리를 줄 수 있는 운동이나 활동은 피하는 것이 중요합니다. 걷기는 일반적으로 심혈관 건강에 좋은 저 충격 운동이지만 속도를 높이는 것은 당장 부담이 될 수도 있을 것 같습니다. 만약에 속도를 높여서 하는 것이 부담이라면 자전거 타기, 수영 또는 일립티컬 머신 사용과 같은 저 충격 운동을 해보시는 것도 좋습니다. 또한 일부 스트레칭 및 가벼운 근력 운동을 루틴에 포함시켜서 전반적인 건강을 개선하고 부상을 예방할 수 있습니다.

 

두 번째로, 근력 운동은 근육량을 늘리고 개선하는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 부상을 피하기 위해 천천히 시작하고 적정한 수준을 진행하시는게 중요합니다. 체력 수준에 맞는 안전하고 효과적인 근력 운동을 설계하는 데 도움을 줄 수 있는 개인 트레이너 또는 피트니스 전문가의 도움을 받는 것도 고려하실 수가 있죠. 초보자에게 좋은 근력 운동에는 팔 굽혀 펴기, 스쾃, 런지와 같은 맨몸 운동과 바이셉 컬 및 숄더 프레스와 같은 운동을 수행하기 위해 저항밴드 또는 가벼운 웨이트를 사용하는 것을 고려해 보세요.

 

건강 보조제에 관한 사항

부정맥에 대한 건강 보조제에 관해서는 보조제의 효과와 안전성이 개인의 특정 의학적 상태에 따라 다를 수 있습니다. 약물 치료 중이시라면 의사와 상담후 진행하시는 것을 권해 드립니다. 다만 일반적으로 다음의 보충제들이 심장 건강을 증진하고 부정맥의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 오메가 3
   오메가 3는 심장 건강에 필수 지방산입니다. 염증을 줄이고 혈류를 개선하며 부정맥의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수가 있죠. 오메가 3의 좋은 공급원으로는 연어와 고등어 같은 지방이 많은 생선과 관련 보충제가 있습니다.
2. 코엔자임 Q 10(CoQ 10) 
   CoQ10은 몸이 에너지를 생산하게 돕고 심장 건강에도 좋다고 알려져 있습니다.일부 연구에서는 부정맥의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이것은 지방이 많은 생선, 내장육과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 음식이 과도하게 드실 수 없다면 별도 보충제로 제공되기도 합니다.
   
   
3. 마그네슘
   마그네슘은 맣은 신체 활동에 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 심장 리듬을 조절하고 부정맥의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 잎이 많은 녹색 체소, 견과류 및 통곡물이 포함됩니다. 마그네슘은 보충제로 드셔도 좋은데 과도한 량은 설사나 메스꺼움을 일으키니 권장량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
   
   
4. 칼륨
   칼륨은 또 다른 미네랄의 일종으로 심장 건강에 중요합니다. 칼륨은 심장 리듬을 조절하는 데 도움이 되고 부정맥의 위험을 줄여 줄 수 있다고 합니다. 칼륨의 공급원으로는 바나나, 고구마, 잎이 많은 녹색채소가 있습니다. 칼륨은 보충제로 드실 수도 있는데 특정약물과 상호 작용으로 부작용이 있을 수 있으니 칼륨 섭취는 의사와 상의하시기를 권해 드립니다.
   
   

이상 질문내용과 주로 권장되어 지는 건강보충제에 대해서 설명드렸습니다. 적당한 운동과 식이로 건강회복하시기를 기원합니다. 더 궁금하신 사항은 아래 댓글창에 남겨 주시고, 개인정보나 비밀글은 비밀글을 눌러서 남겨주세요.