지식인의 건강상식: 야간근무자 건강관리

(질문 요약) 현재 새벽 12시~오전 5시 야간근무를 하고 있습니다. 보통 낮 1시 정도에 취침해서 저녁 9~10시에 일어나고 밥은 저녁에 일어나서 한 끼, 오전 6시경 한 끼 총 하루 두 끼를 먹어요. 평일 2~3일 운동하고 있고, 영양제는 비타민D/C, 종합, 홍삼, 오메가 3, 이렇게 챙겨 먹습니다.

야간으로 앞으로 1년정도 더 일해야 할 것 같은데 건강관리 팁이 있으면 알려주세요! (지식인 02월 10일)

 

건강관리에 대한 조언

야간 근무를 지속적으로 하는 것은 특히 그것이 장기간 지속된다면, 몸과 마음에 도전적일 수 있습니다. 다음에 질문자에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 건강 팁을 드립니다.

 

• 일정한 수면 스케줄을 고수하라
  심지어 주말에도 일정한 수면 스케줄을 유지하는 것은 일주기 리듬을 조절하고 수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하세요.
• 수면 환경 개선
  수면 환경은 시원하고 어둡고 조용해야 수면을 촉진할 수 있습니다. 주의를 산만하게 하는 소리를 차단하기 위해 귀마개나 백색 소음을 사용하시는 것을 고려해 보세요.
• 자극적인 것을 피해보세요
  잠자리에 들기 전 카페인, 니코틴, 그리고 알코올을 피하세요. 이런 물질들은 여러분의 건강한 수면을 방해할 수 있습니다.
• 규칙적인 운동
  규칙적인 운동은 낮에 더 깨어있고 밤에 더 빨리 잠드는 것을 도와줍니다. 잠잘 시간 가까워서 격렬한 운동을 하면 오히려 잠을 편히 잘 수 없게 될 수 있으니 피하세요.
• 자연광 노출
  낮 동안 가능한 많은 자연광에 노출해 보세요. 이것은 신체리듬을 조절하고 수면의 질을 높이는데 도움을 줍니다.

전반적으로, 잘하고 계십니다. 

 

건강기능식품 / 보충제에 관한 조언

종합비타민인 비타민 D /C, 홍삼, 오메가 3은 잘 드시고 계신 것 같습니다. 이외에도 도움 될 만한 기능성 식품들은 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

마그네슘

마그네슘은 좋은 수면을 유지하는데 중요하고 수면 장애의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘이 많이 함유된 음식에는 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 그리고 통곡물이 포함됩니다.

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 김치와 같은 발효 음식에서 발견됩니다.

 

멜라토닌

멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 것을 돕는 호르몬입니다. 멜라토닌을 함유한 음식에는 타르트 체리, 아몬드, 호두가 있습니다.

 

철분

철분은 에너지 수준을 유지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 

 

비타민 B12

이것은 좋은 에너지 수준을 유지하고 전반적인 건강을 지원하는 데 중요합니다. 비타민 B12가 많이 함유된 음식에는 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 식품이 포함됩니다.

 

마치며

 

기능성 식품이 건강상 이점을 제공하기는 하지만, 그것들이 유일한 영양 공급원으로 의존되어서는 안 된다는 것을 명심하시는 것이 중요합니다. 지나친 것은 모자람만 못하다고 하죠. 균형 잡힌 다양한 식단과 규칙적인 신체활동이 건강유지에 가장 좋은 방법입니다. 만약에 기능성 제품을 추가하는 것을 고려하신다면, 주치의나 요즘 많은 온라인 앱에서 제공하는 영양사의 상담을 받아 보시는 것도 좋겠습니다.

 

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