지식인의 건강상식: 편식이 심한 아이

(질문) 7살 딸을 둔 엄마입니다. 아이가 편식이 너무 심해서 걱정입니다. 과자 같은 것을 먹고 밥은 제대로 먹지 않아서 따라다니면서 먹여줘야 겨우 먹어요. 어떻게 해야 좋을까요? 영양 결핍이나 발란스가 안 맞아서 성장에 문제가 생길까 봐 걱정이 많습니다. 도와주세요.

 

편식을 하는 아이들은 나중에 학교에 입학해서 급식 적응에도 실패할 뿐 아니라 타인과의 관계에서도 위축될 수가 있어서 반드시 개선을 하셔야 합니다. 

 

우리 아이 편식 고치는 법

아이가 편식이 심할 때, 편식하는 사람을 다루는 것은 부모로서 너무나 어려운 경험입니다. 하지만 우리 아이가 건강한 식습관을 기르도록 돕는데 효과적일 수 있는 몇 가지 전략을 상담전문가들이 권하고 있습니다.

 

1. 다양한 음식을 제공하세요.
   과일, 야채, 기름기 없는 단백질, 통곡물을 포함한 다양한 건강한 음식을 제공해 보세요. 아이들이 새로운 음식을 시도하도록 격려하고, 새로운 것을 시도하는 데 긍정적인 강화를 제공합니다.
2. 긍정적인 예를 제시합니다.
   아이들은 부모가 먹는 것을 보면 다양한 음식을 먹을 가능성이 더 높다고 합니다. 모범을 보이고 건강에 좋은 다양한 음식을 같이 드셔보세요.
3. 보상이나 벌로 음식을 사용하는 것을 피하세요.
   보상이나 벌로 음식을 이용하게 되면 음식과 관련한 부정적인 연관성을 만들고 편식으로 이어질 수 있습니다. 대신에, 새로운 음식을 시도하는 것에 대해 칭찬과 긍정적인 강화를 제공하고, 인내심을 가지고 지지해 보세요.
4. 아이에게 강제로 음식을 먹이지 않도록 하세요.
   아이에게 억지로 음식을 먹게 하는 것은 권력 투쟁을 일으키고 상황을 더 악화시킬 수 있다고 합니다.
   대신에 , 새로운 음식의 작은 양을 제공하고 아이가 그것을 먹어보도록 격려하지만, 만약에 아이가 원하지 않는다면 먹도록 강요하지는 마세요.
5. 인내심을 가지고 격려하세요.
   아이들의 취향과 선호도는 시간이 지남에 따라 변할 수 있고, 그래서 아이들이 음식을 골고루 먹지 않고 있더라도 이것저것 시도를 해서 새로운 음식에 노출이 되는 기회를 제공해야 합니다. 그러면 아이들의 취향을 그쪽으로 키울 수도 있습니다.

모든 아이들은 다르고, 한 아이에게 효과가 있는 것이 다른 아이에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 명심해야 합니다. 가장 중요한 것은 인내심을 가지고 아이에게 긍정적이고 위협적이지 않은 방법으로 새로운 음식을 시도하도록 격려하는 것입니다.

 

아이들에게 영양보충제 제공여부의 판단

일반적으로 균형 잡힌 다양한 식단은 적절한 영양 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 대부분의 어린이들은 추가적인 영양제가 필요하지 않습니다. 하지만 만약에 우리 아이들이 철분이나 칼슘의 특정영양소가 충분히 섭취되지 않고 있다면 , 보충제를 추천할 수 있습니다.

추천 영양제

아이들을 위해 종합비타민과 미네랄 보충제를 선호하고 있으며 이런 제품들은 일일권장량을 얻는 것을 확실하게 해 줄 수 있습니다.

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만약에 아이들이 영양보충제를 잘 먹지 않는 경우에 액체 칼슘 보충제를 선택할 수 있으며, 이것은 음료나 음식에 첨가해서 섭취하게 할 수 있어서 선호되고 있습니다.

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