남성호르몬 테스토스테론: 기능, 생리적 영향, 부작용, 증상 및 대처방법

테스토스테론은 남성의 건강과 생활에 중요한 영향을 미치는 핵심호르몬입니다. 이번 포스팅에서는 테스토스테론의 역할, 생리적 영향 및 부작용뿐만 아니라 테스토스테론 불균형으로 인한 증상 및 대처방법에 대해 정리해 보겠습니다.

테스토스테론

 

테스토스테론의 기능

테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬으로, 그 기능과 생리적 역할은 상당히 다양합니다. 이 호르몬은 남성의 생식기능 및 생식 능력을 조절합니다. 더불어 근육량과 뼈밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하기도 합니다. 테스토스테론은 에너지 수준, 자신감, 정서적인 안정에도 영향을 주게 됩니다.

 

테스토스테론과 생리적 영향:

테스토스테론은 남성의 외부적인 특성에도 영향을 미칩니다. 피부상태, 체지방 함량, 머리카락의 밀도 등도 테스토스테론의 수준과 상당한 관련이 있습니다. 또한 성욕과 성적 기능에도 테스토스테론은 중요한 역할을 합니다. 

• 근육량 및 강도 : 테스토스테론은 근육의 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 높은 테스토스테론의 수준은 근육량 증가와 강도 향상에 큰 도움이 됩니다.
• 뼈밀도: 테스토스테론은 뼈 건강을 유자하는 데 중요한 영향을 줍니다. 충분한 테스토스테론의 수준은 뼈 밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 성적 발달 : 테스토스테론은 남성의 가슴, 생식기, 그리고 여성과는 다르게 남성 특유의 외부적 특성을 발달시키는데 기여합니다. 
• 성욕 및 성적 기능 : 테스토스테론은 성욕을 조절하고 성적 기능을 유지하는 데 영향을 미칩니다. 충분한 테스토스테론 수준은 건강한 성적 활동을 돕게 됩니다.
• 체지방 및 대사 : 테스토스테론은 체지방 햠량을 조절하는 데 영향을 미칩니다. 높은 테스토스테론 수준은 체지방을 감소시키고 대사 속도를 높일 수 있습니다.
• 머리카락 밀도 : 테스토스테론은 머리카락의 성장과 건강에 큰 영향을 줍니다. 테스토스테론이 낮은 수준인 경우 머리카락의 손실을 초래하기도 합니다.
• 정서 및 행동 : 테스토스테론은 정서와 행동에도 영향을 미치는데요. 충분한 테스토스테론 수준은 자신감, 에너지, 그리고 긍정적인 정서를 유지하는데 도움을 줍니다.

테스토스테론 검사와 정상범위

테스토스테론 농도는 일반적으로 혈액 검사를 통해 측정됩니다. 이 검사는 남성의 건강 상태를 평가하고 테스토스테론 불균형을 확인하는 데 사용됩니다. 테스토스테론 측정값은 일반적으로 나노그램/밀리리터(ng/dL) 단위로 표시됩니다. 다음은 일반적으로 사용되는 테스토스테론 농도 범위와 그에 따른 구분 방법입니다.

1. 정상 토세토스테론 수준:
   - 일반적으로, 성인 남성의 정상 테스토스테론 수준은 약 270 ng/dL에서 1070ng/dL사이에 있습니다.
   - 정상 범위 내에 있는 경우, 남성은 일반적으로 건강하며 생식 기능 및 다른 생리적 기능이 원활하게 작동합니다.
2. 저 테스토스테론 수준:
   - 테스토스테론 수준이 정상 범위 아래로 떨어지면 낮은 테스토스테론(Low T)상태로 간주됩니다.
   - 낮은 테스토스테론 상태에서는 피로, 우울증, 성적 기능 저하, 근육감소, 뼈 밀도 감소 등의 증상을 초래할 수 있습니다.
   - 일반적으로 , 테스토스테론 대체 치료가 낮은 테스토스테론을 관리하는 데 사용됩니다.
3. 높은 테스토스테론 수준
   - 테스토스테론 수준이 정상 범위를 상회하면 과다 테스토스테론 상태로 간주됩니다.
   - 과다 테스토스테론은 분노, 과민, 수면문제, 과도한 근육성장, 가슴 증가, 피부 문제 등을 초래할 수 있습니다.

테스토스테론 불균형 대처방법

테스토스테론 불균형을 관리하고 조절하는 방법은 불균형의 원인과 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 아래는 일반적인 테스토스테론 불균형 대처방법입니다.

1. 건강한 식사: 규칙적이고 균형 잡힌 식사는 테스토스테론 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풍부한 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 포함된 식사가 중요합니다.
2. 운동 : 꾸준한 신체 활동과 저항 운동은 테스토스테론 수준을 높이는데 도움이 됩니다. 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는 운동이 유용합니다.
3. 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 테스토스테론 수준을 낮게 만들 수 있으므로, 스트레스 관리기술을 배우고 사용하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 숙면, 레저 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 의사와 상담 : 테스토스테론 불균형이 심각한 경우 의사와 상담하세요. 의사는 다양한 대체치료를 고려할 수 있으며, 그에 따른 검사와 추천사항을 제공할 겁니다.

테스토스테론 성장을 촉진시키는데 도움이 되는 건강기능식품

1. 아스파라거스: 아스파라거스에는 비타민K, 엽산, 비타민 B6, 비타민C 그리고 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 호르몬 제어와 성기능에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 아몬드: 아몬드는 아연과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 남성 호르몬의 생산을 돕고 에너지를 공급하는 데 좋습니다.
3. 바나나 : 바나나는 비타민 B6와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 테스토스테론 생산과 근육 기능을 지원할 수 있습니다.
4. 모둠 견과류 : 다양한 견과류 ( 호두, 호박씨, 아몬드, 땅콩 등)는 아연과 마그네슘을 제공하므로 남성 호르몬 농도를 높이는데 도움이 됩니다.
5. 아보카도 : 아보카도는 단백질과 지방을 공급하면서 성호르몬을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 생선 : 높은 단백질 함유량과 오메가-3 지방산으로 인해 생선( 특히 연어, 마카렐)은 호르몬 생산을 지원하고 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.
7. 비타민 D : 비타민 D는 테스토스테론 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 자외선을 통한 피부 토양도 중요하나, 부족한 경우 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

지식인의 건강상식: 테스토스테론 관련 보충제 알고 먹자