지식인의 건강상담: 두뇌활동이 많은 30대 남성을 위한 건강보충제 섭취방법 및 주의사항

 

지식인의 건강 상식: 비타민에 관한 궁금증 모두 해결- 종류 별 효능 및 결핍 시 문제점, 섭취 방

두뇌활동이 많은 30대 직장인이나 연구자의 경우에 뇌 건강에 관심이 많이 생깁니다. 그리고 부족할 수 있는 운동량을 보완하기 위해 근력강화나 활력을 위한 건강보충제를 선택하는 트렌드가 있습니다. 이번 포스트에서는 뇌건강, 피로 해소 및 전반적인 건강 관리를 지원하는 보충제에 대한 권장사항을 정리해 보겠습니다.

 

뇌 건강을 위한 영양 보충제:

뇌 건강을 돕는 다양한 영양성분이 있습니다. 

1. 오메가-3 지방산
   오메가 3는 뇌건강에 앞서 30대가 되면 섭취를 별도로 하는 것이 좋은 영양성분입니다. 이 성분은 지방이 많은 생선을 통해서 섭취하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 하루에 최소 500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것을 목표로 하시면 뇌건강과 콜레스테롤 개선과 같은 효과로 성인병예방을 같이 할 수 있는 영양소입니다.
   
   
2. 비타민 B
   비타민 B는 뇌 기능과 에너지 생성에 중요합니다. 필요에 따라 복합비타민 또는 별도의 비타민 B를 섭취하는 경우가 많습니다. 두뇌활동이 많다면 별도로 추가 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.
   
   
3. 포스파티딜세린
   이 허브 성분은 뇌의 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상 시킬 수 있습니다. 하루 120 ~ 240mg을 섭취하시는 것은 두뇌 건강에 도움이 됩니다.
   
   
4. Alpha-GPC
   이 영양소는 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 알려져 있습니다.

 

정리하자면 기본적으로 오메가 3와 비타민을 섭취한다는 가정하에 포스파티딜세린이나 Alpha-GPC 중 선택해서 드시면 도움이 됩니다. 저는 포스파티딜세린을 추천드립니다.

 

추천 포스파티딜세린 : 링크

 

피로회복을 위한 영양 보충제

1. 마그네슘: 이 미네랄은 근육과 신경 기능에 중요하며 피로를 줄일 수 있습니다. 하루에 400 ~ 600mg을 섭취해 줍니다.
2. 코엔자임 Q10: 이 효소는 에너지 생산에 관여하며 피로를 줄일 수 있습니다. 하루에 100 ~ 200mg을 권장합니다.

이외에 일반적인 건강관리를 위한 영양 보충제가 있습니다.

 

• 비타민 D : 비타민은 뼈 건강과 면역기능에 필수적입니다. 
• 아연 : 이 미네랄은 면역 기능을 지원하고 테스토스테론 수치를 향상해 줍니다.
• 프로바이오틱스: 이 성분도 많이들 선택하시는데 소화 및 면역을 증진시켜 줍니다.

 

일반적으로 종합멀티 비타민에는 비타민과 필수 미네랄을(아연, 망간, 셀레늄, 요오드, 구리, 크롬, 몰리브덴 등) 포함합니다. 따라서 두뇌활동이 많은 30대 직장인이라면 멀티비타민, 프로바이오틱스, 오메가 3, 그리고 포스파티딜세린을 권해드립니다.

마치며

건강보충제는 운동과 건강한 식이섭취를 대신할 수 없습니다. 건강한 생활 속에 부족한 부분을 취하시기를 권합니다. 그리고 혹시 병원의 치료를 받게 되시면 드시는 보충제를 상의해서 부작용이 없도록 상담하시는 것도 고려하시기를 바랍니다.

 

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