지식인의 건강상식: 고지혈증과 자기관리

(질문) 고지혈증 약과 클로베인정을 복용하고 있습니다. 그리고 무릎 관절염이 있고 골다공증도 있습니다. 영양제나 보조 식품의 선택이 조심스러워 문의드립니다. 아침 식사는 달걀, 당근 삶은 것 고구마 단호박 사과 반쪽에 호두와 아몬드 그리고 콩 삶은 것에 보스웰리아 가루를 섞어 먹고 있습니다. 종합 비타민을 아침 식후 먹고 조금 있다가 고지혈증 약과 클로베인정을 먹습니다. 그리고 점심 식사 중에 이모튼 캡슐을 복용합니다. 그리고 저녁 식사 후 산양유분유를 타서 마시고 "뼈엔 MBP"을 먹고 있습니다. 이렇게 먹어도 칼슘이 과다 섭취 되지는 않을까요?

 

상태에 대한 분석 및 관련 자료

몸이 불편한 점이 있어서 약과 여러 건강보조식품을 드시고 계시지만 관리를 위해 최선을 다하시고 계신 점이 좋아 보입니다. 그래서 오래 도록 보실 수 있도록 관련 자료들을 잘 정리해 드리도록 하겠습니다.

 

말씀하신 것처럼 칼슘에 대해서는 걱정이 좀 될 것 같아요. 드시고 계신 종합비타민과 약물은 상당한 양의 칼슘을 함유하고 있고, 이모튼 캡슐과 MBP를 더하게 되면 잠재적으로 너무 많은 칼슘을 섭취하는 것이 될 수 있겠습니다. 칼슘은 하루에 2,000mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋다고 하며, 칼슘을 너무 많이 섭취하면 신장이나 복통, 변비, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

칼슘에 대한 자료

칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄이며, 매일 충분한 양을 섭취하는 것은 골다공증과 무릎 관절염과 같은 다른 질환들을 예방하는 데 필수적이라고 알려져 있습니다. 미국 국립 보건원은 19세에서 50세 사이의 성인은 하루에 칼슘 총섭취량이 2,500mg 이하(식품 및 보충제 포함)라고 제안하고 [1], 50세 이상의 성인은 남성의 경우 1,000mg, 여성의 경우 1,200mg을 목표로 하라고 권장합니다.

 

권장칼슘 섭취량을 얻는 가장 좋은 방법은 유제품, 생선, 과일, 야채, 강화 시리얼과 같은 모든 다른 식품 그룹을 통해 얻는 것이라고 합니다[2]. 칼슘을 섭취하는 다른 방법으로는 규연산 칼슘 또는 탄산칼슘과 같은 칼슘 보충제를 복용하는 것과 농축우유와 같은 음식이나 자연 햇빛으로 부터 비타민 D를 얻는 것이 있습니다.

 

골다공증을 예방하기 위해 규칙적인 신체 활동을 하고, 나트륨 섭취를 줄이는 것또한 중요합니다. [3]

또한 글루코사민과 콘드로이친은 종종 무릎 관절염에 권장되며 골다공증 예방에 도움이 될 수 있다고 하니 참고하세요 [3]

 

참고자료 첨부

[1] Calcium Needs for People with Arthrits - 링크

[2] Osteoporosis : Prevention With Calcium Treatment - 링크

[3] Calcium Health Professional - 링크  

 

 

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