지식인의 건강상식: 지방간이 있는 경우 자기관리 및 추천 영양제

간 지방증(지방간)이라고 불리는 지방간 질환은 간에 과도한 지방이 축적된 상태를 말합니다. 올코올성 지방간 질환과 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 두 가지 유형으로 분류할 수 있습니다. NAFLD는 지방간 질환의 가장 흔한 형태이며 비만, 제2형 당뇨병의 확산에 따라 최근 증가하고 있는 건강의 문제입니다.

 

 

 

지방간의 원인 및 위험:

지방간의 주요 원인

 

지방간이 생기는 주요 원인으로 아래의 것들을 들 수 있겠습니다. 본인이 지방간이라면 어떤 원인에서 기인하고 있는지 의사와 상의해서 아시는 것이 중요하겠습니다만, 아래의 내용으로 비춰봐서 본인이 원인을 찾아보시고 개선할 수 있는 것이 있으면 개선해 보시는 것이 좋습니다.

 

• 과도한 음주
  지나친 알코올 섭취는 여러 가지 문제를 일으킬 수 있죠. 어느 정도가 과도하냐? 이 이야기는 다음에 하도록 하고, 지방간이 있으시다면 음주는 극도로 제한하시는 것이 좋겠습니다.
• 비만
  비만 또한 여러 가지 성인병을 야기하는데요. 간질환도 비만을 원인으로 생길 수 있습니다. 
• 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병
  당뇨가 있는 경우에 지방간이 생길 수 있습니다. 이렇게 성인병 종합세트가 오게 되면 의사와 상의하셔서 실천방법과 치료방법을 같이 진행하셔야 합니다.
• 높은 트리글리세이드 및 낮은 수치의 좋은 콜레스테롤(HDL)
• 급격한 체중감소
• 대사 증후군
• 코르티코스테로이드 및 타목시펜과 같은 특정 약물
  이런 약물을 드시고 계신 상태에서 지방간이 생기셨다면 반드시 의사와 상의 후 후속 조치를 하셔야겠습니다.
• 임신

자기 관리법

• 운동
  규적적인 신체 호라동은 인슐린 감수성을 개선하고 체지방을 줄이며 간 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 정도 중간강도 유산소 운동 또는 75분 정도의 강한 유산소 운동을 목표로 잡고 실천해 보세요.
• 식단
  건강하고 균형 잡힌 식단을 한다는 것은 지방간 질환을 관리하는 데 매우 중요합니다. 여기에는 설탕류, 트랜스 지방, 가공 식품 섭취를 제한하는 것이 포함됩니다. 여기에 더 많은 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질을 포함하면 간 기능과 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 관리
  건강한 체중을 유지하면 지방간 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 지방간이 있으신 분들은 반드시 체중감량을 하시는 것이 좋습니다.
• 음주 제한
  뭐 이거는 말씀드리지 않아도 아시죠? 꼭 실천하셔야 합니다. 친목도모 보다 건강이 중요합니다. 스트레스는 술이 아닌 운동으로 푸는 습관을 들여 보세요.

 

 

추천할 수 있는 영양보충제

영양 보충제는 건강한 식단과 라이프스타일을 대신할 수 없다는 것을 명심하시는 것이 중요합니다. 특히 간 질환이 있는 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에는 항상 의료전문가(약사, 의사)와 상의하시는 것이 좋겠습니다. 아래에 통상 추천되는 영양보충제를 설명드리겠습니다.

 

• 오메가 3 지방산
  오메가 3은 인슐린 감수성을 개선하고 감의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 좋은 공급원으로는 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 영양보충제로 보충하셔도 좋겠습니다.
• 비타민 E
  비타민 E는 간을 보호하고 지방간 질환이 있는 사람의 간 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 좋은 식품 공급원으로는 아몬드, 해바라기씨, 시금치가 있겠습니다.
• 비타민 D
  비타민 D는 간 기능에 긍정적인 영향을 미치고 지방간 질환 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 좋은 식품 공급원으로는 지방이 많은 생선, 버섯, 계란을 들 수 있습니다.
• 프로바이오틱스
  프로바이오틱스는 간 기능에 유익한 효과가 있고 지방간 질환 관리에 중요한 내장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 좋은 공급원에는 요구르트, 케피어 및 발효 식품이 포함된다고 합니다.

 

 

결론적으로

지방간 질환은 치료하지 않고 방치할 경우 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 문제입니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 건강한 체중유지 등 건강한 생활 방식을 하시다 보면 지방간 질환 발병 위험을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 특정 영양 보충제는 유익한 효과가 있을 수 있지만 꼭 생활실천과 의사 상담을 통한 치료를 하시면서 챙기시는 것을 다시 한번 권해 드립니다.

 

지식인의 건강상식: 고지혈증과 자기관리