지식인의 건강상식: 목디스크 수술후 건강증진을 원하는 폐경기 여성

(질문) 목디스크 수술 후 완치가 된 것 같아서 뉴로셀텍정과 칼슘제, 유산균을 복용 중인데, 후유증인지 간간히 목과 어깨가 한번씩 통증 때문에 힘듭니다. 저는 50대 중반이고 폐경까지 와서 몸이 예전 같지 않아요. 여기에 더 추가해야 할 비타민이 있는지 알려주세요. 그리고 제 건강관리를 위해 운동방법과 다른 건강보충제까지 추천해 주세요.

 

지식인 질문에 있는 질문을 일부 수정해서 공유합니다. 운동법, 영양보충제 선택과 섭취방법등을 자세하고 쉽게 말씀드리겠습니다. 비슷한 유형의 분들이 건강에 도움이 되시기를 바랍니다.

운동에 관한 조언

50대 중반이 되면 여기저기 안 아픈 곳이 없다고 하시는 분들이 많습니다. 질문자님과 같이 디스크 수술을 받으신 분들도 많이 볼 수가 있고요. 영양제를 말씀드리기 전에 건강회복과 활기찬 인생을 위해 운동에 관한 내용부터 말씀드리고 아래에서 영양제에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

수술 후에는 신체 활동에 관한 의사의 조언을 따르는 것이 중요한데. 이는 수술 유형과 케이스의 구체적인 세부사항에 따라 일정 기간 동안 특정한 유형의 운동이나 움직임을 피해야 할 수 있기 때문입니다. 질문자는 의사 선생님의 도움을 받고 계시리라 생각합니다. 일반적으로 충분히 치유된 상황이라면 근력과 기동성을 회복하는 데 도움이 되는 물리치료나 다른 운동을 권장할 수 있습니다.

 

목표 설정 측면에서 달성할 수 있는 구체적이고 측정 가능한 목표를 가지시기를 권유드립니다. 이를 통해 동기 부여를 유지하고 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 개인의 상황과 선호도에 따라서 다를 수 있겠습니다만 목과 어깨의 운동 범위를 증가시키고, 목과 어깨 근육을 강화하면서 전반적인 체력을 향상시킬 수 있는 운동을 통해 심혈관 건강까지 개선 하는 방법을 찾으시기를 권합니다. 요가나 헬스장에서 전문가의 도움을 받아 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 수영도 권장할 만한 운동입니다.

 

건강보충제 

일반적으로는 음식을 통해 필요한 영양분을 섭취하시는 것이 가장 좋습니다. 하지만 필요성분을 얻기 위해서 많은 양을 드시기에는 어려움이 있기 때문에 몇 가지의 보충제를 통해 식단에서 부족한 영양분을 얻는 것은 좋은 방법이라 생각됩니다. 어떤 보충제가 적합한지에 대해서는 본인의 건강상태를 가장 잘 아는 전문가와 상의해서 정하는 것이 좋습니다. 하지만 여기서는 구체적인 건강상태를 알 수가 없어서 일반적으로 폐경 후 여성에게 도움이 되는 보충제 패키지를 소개해 드리겠습니다.

• 칼슘을 권해드립니다.
  50세 이상의 여성은 뼈 건강을 유지하기 위해 하루에 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 칼슘 보충제는 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 D
  비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈 건강에 중요합니다. 50세 이상의 여성은 하루에 600~800IU의 비타민 D가 필요합니다. 종합비타민으로 드실 경우 비타민D가 부족하실 수 있으며 그럴 경우는 함량이 적은 비타민 D를 드시는 것도 방법입니다.
• 오메가 3 지방산
  오메가 3는  항염증의 성질을 가지고 있습니다. 그리고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3의 좋은 공급원에는 연어와 같은 지방이 많은 생선이 포함되지만 보충제를 통해 부족한 부분을 보충할 수 있습니다.
• 프로바이오틱스
  프로바이오틱스는 장에 서식하는 좋은 박테리아로 소화기 건강을 지원하는데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스를 선택하실 때는 효과가 검증된 균주가 포함된 고품질 제품을 선택하시는 것이 중요합니다.
  
  

 

마지막으로

영양보충제를 섭취하실 때는 부작용이 있을지 인식하시는 것이 중요합니다. 새로운 보충제를 드실 때 혹 다른 약물을 드시고 있다면 보충제와 약물 간에 상호작용으로 인해 부작용이 있을 수 있으니, 약물 처방 때는 의사나 약사와 드시고 있는 보충제를 말씀하셔서 부작용을 예방하시는 것을 잊지 마세요. 항상 건강하시기를 기원드립니다.