지식인 건강상식: 칼슘이 중요한 이유와 꼭 필요한 이유 질문

(질문) 어렸을 때 뼈가 많이 약해서 척추 쪽 관련 질환이나 협착증, 척수염이 있어서 가끔씩 칼슘보충제를 먹는 게 도움이 될까 생각을 했습니다. 뼈가 튼튼해지면 체내 염증도 줄어드는가요? 

 

염증과 칼슘의 관계

염증은 부상, 감염 또는 다른 형태의 조직 손상에 대한 복잡한 생물학적 반응입니다. 그것은 신체의 면역반응의 중요한 요소이고요, 외부의 침입을 물리치고 더 이상의 피해로부터 우리를 보호해 주는 것이지요. 그러나 염증이 오래 지속되면 관절염, 심장병 특정암 등 다양한 건강의 문제를 일으킨다고 되어 있습니다.

 

칼슘은 신체의 적절한 기능을 위해 필수적인 미네랄이고 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요한 역할을 한답니다. 또한 근육 수축, 혈액 응고, 신경 전달을 포함한 다양한 다른 생리적 과정에 관여를 합니다. 일부 연구에서는 칼슘 보충제가 항염증 효과가 있다고 이야기했지만 그 근거는 결정적이지 않다고 하는 것이 중론인 듯합니다.

 

칼슘과 염증의 관계는 복잡하여서 나이, 성별, 유전학, 식단과 같은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있다합니다. 혈중 칼슘 농도가 높으면 염증이 생기는 경우도 있는 반면 칼슘을 보충하면 염증이 줄어든다는 것으로 알려져 있습니다.

 

유제품(우유, 치즈 등)은 칼슘의 풍부한 공급원이지만, 그것들이 유일한 공급원은 아니라는 것을 아시면 좋겠습니다. 잎이 무성한 녹색 채소, 아몬드, 그리고 두유와 오렌지 쥬스 같은 강화된 제품들을 포함해서, 칼슘을 포함한 다른 음식들이 있습니다. 게다가, 칼슘 보충제는 이미 널리 이용가능한 제품들이 많죠. 특히 유제품 섭취에 어려움이 있는 경우는 충분한 칼슘을 보장하는 편리한 방법이 될 수 있습니다.

 

염증조절에 대한 다른 조언

만약 염증이 걱정된다고 하시면 이런 방법도 해보시면 훨씬 도움이 될 것 같습니다.

• 건강한 식단으로 먹으세요
  과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기 없는 단백질이 풍부한 식단은 신체의 염증을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.
  가공식품, 설탕, 그리고 건강에 좋지 않은 지바으이 섭취를 제한하도록 노력해 보세요.
• 규칙적을 운동하라.
  규칙적인 신체 활동은 항염증 효과가 있고 만성 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 일주일 중 3~4일이라도 30분 이상의 적당한 강도의 활동을 목표로 실천해 보세요.
• 스트레스 관리
  만성적인 스트레스는 신체에 염증을 증가시킬 수 있기 때문에 마음챙김, 명상 또는 신체활동을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 나름대로 찾아보세요.
• 충분한 수면
  수면은 전반적인 건강을 위해 필수적이며, 충분한 수면은 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 7시간 이상의 수면을 목표로 해 보세요.
• 항염증이 있는 기능식품을 고려해 보세요.
  오메가 3 지방산과 커큐민과 같은 일부 보충제는 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

결론적으로

칼슘을 드시는 것이 나쁘지 않고 도움이 되는 것이라고 생각됩니다. 그러나 그것이 염증에 도움이 될지는 자료로 제가 찾지는 못했네요. 생활 속에서 할 수 있는 다양한 활동으로 건강을 지키시기를 권해 드립니다. 그리고 추가로 건강보충제를 드시기로 하시면 친한 의사(주치의)나 약사님과 상의를 해보시는 것이 좋겠습니다. 자주 가시는 약국이 있으면 친하게 지내보세요.