임신 중 필수 영양소와 섭취 방법

임신과 영양

임신 기간 동안 올바른 영양소 섭취는 모체와 태아의 건강을 지원하는 중요한 역할을 합니다. 매 단계마다 다양한 영양소가 필요하며, 그것들을 적절한 타이밍에 안전한 섭취량을 고려해서 섭취하는 것이 중요합니다.

 

임신 주기별 추천 영양제

첫 번째 삼 분기 (임신초기, 0-12주)

• 엽산: 임신을 계획할 때부터 시작하여 임신 초기까지 꾸준히 복용합니다. 엽산은 뇌 및 신경 관련 결손의 위험을 줄이고 태아의 신경 통로 형성을 돕게 됩니다.
• 철분: 첫 번째 삼 분기에 철분 영양제를 복용하면 혈액의 적혈구 수를 높일 수 있으며, 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
• 비타민D : 일반적으로 추천됩니다. 첫 번째 삼 분기에 비타민D를 복용하면 태아의 뼈 및 치아 발달에 도움이 됩니다.

두 번째 삼분기 (임신 중기, 13-28주)

• 엽산, 철분의 지속적인 복용을 합니다.
• 칼슘: 임신 중기에는 칼슘 섭취가 중요합니다. 칼슘은 태아의 뼈 및 치아 발달에 도움을 줍니다.

세 번째 삼분기 (임신 말기, 29주 이후)

• 엽산, 철분을 지속적으로 복용합니다. 철분은 출산 후 철분 손실을 보충하기 위해 중요합니다.
• 오메가-3 지방산 : 뇌 및 시각 발달에 도움이 됩니다.
• 기타 영양소:  당뇨병이나 기타 특별한 상황에 따라 추가적인 영양소가 필요할 수 있습니다.

영양제의 섭취량

영양제의 섭취량은 각 영양소와 임신 단계에 따라 다를 수 있으므로, 의사 또는 약사와 상의해서 지침에 따르는 것이 중요합니다. 기초적인 섭취량에 대한 주의점은 다음과 같습니다.

1. 엽산 섭취량
   임신 초기에 엽산을 복용을 할때, 일반적으로 하루에 400-800 마이크로그램을 권장합니다. 그러나 일부 여성들은 더 높은 엽산 섭취량이 필요로 할 수 있으며, 의사의 지시에 따라 조절하세요
2. 철분 섭취량
   철분은 첫분째 삼 분기와 두 번째 삼 분기에 특히 중요합니다. 일반적으로 출분 영양제는 하루에 27-30밀리그램(mg)을 권장합니다. 그러나 과다한 철분 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사의 조언에 따르세요.
3. 칼슘 섭취량
   칼슘은 두 번째 삼분기에 중요하며, 하루에 1,000 - 1,300 밀리그램 정도가 권장됩니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용이 있을 수 있음을 아시고 의사와 상의하세요

 

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